Elsajátíthatsz számos tudományos kutatásokban bizonyított pszichológiai trükköt, amivel az akaraterődet növelheted!
Akaraterőnk edzésének legegyszerűbb módja, ha a “nem fogok” típusú elhatározást “fogok” típusúra változtatjuk. Ahelyett, hogy azt mondanánk: “Nem fogok elkésni.” mondjuk azt: “Öt perccel előbb ott leszek.”! – EZ NEM MÁS, MINT POZITÍV GONDOLKODÁS
- Vezessünk be egy kötelező tízperces várakozást minden csábításnál! Mielőtt lejár az idő, gondoljunk a hosszútávú jutalomra, amit akkor kapunk, ha ellenállunk!
- Ismerkedjünk meg jövőbeli önmagunkkal! Képzeljük el saját magunkat a jövőben! Írjunk levelet jövőbeli önmagunknak!
- Figyeljük meg, hogyan hat a stressz önkontrollunkra!
- Végezzünk önkontroll-erősítő légzőgyakorlatokat! Lassítsuk le légzésünket percenként négy-hat légzésre!
- Szundítsunk egyet napközben! Éjszakánként aludjuk ki magunkat jó alaposan!
- Végezzünk relaxációt! Feküdjünk le, lélegezzünk mélyeket, engedjük ki a stresszt és a túlzott önkontroll káros következményeit!
- Járjunk egyet a zöldben – motivációs szintünk és kedélyállapotunk azonnal javulni fog!
Ha kudarcot vallunk, bocsássuk azt meg magunknak!
- Tudatosítsuk, mit érzünk testi szinten is!
- Gondoljuk végig, mit tanácsolnánk barátunknak, ha például leszokás közben újra rágyújtana!
- Kudarcot vallani természetes, a növekedéssel együtt jár.