Akaratnövelő trükkök

Elsajátíthatsz számos tudományos kutatásokban bizonyított pszichológiai trükköt, amivel az akaraterődet növelheted!

Akaraterőnk edzésének legegyszerűbb módja, ha a “nem fogok” típusú elhatározást “fogok” típusúra változtatjuk. Ahelyett, hogy azt mondanánk: “Nem fogok elkésni.” mondjuk azt: “Öt perccel előbb ott leszek.”! – EZ NEM MÁS, MINT POZITÍV GONDOLKODÁS

  • Vezessünk be egy kötelező tízperces várakozást minden csábításnál! Mielőtt lejár az idő, gondoljunk a hosszútávú jutalomra, amit akkor kapunk, ha ellenállunk!
  • Ismerkedjünk meg jövőbeli önmagunkkal! Képzeljük el saját magunkat a jövőben! Írjunk levelet jövőbeli önmagunknak!
  • Figyeljük meg, hogyan hat a stressz önkontrollunkra!
  • Végezzünk önkontroll-erősítő légzőgyakorlatokat! Lassítsuk le légzésünket percenként négy-hat légzésre!
  • Szundítsunk egyet napközben! Éjszakánként aludjuk ki magunkat jó alaposan!
  • Végezzünk relaxációt! Feküdjünk le, lélegezzünk mélyeket, engedjük ki a stresszt és a túlzott önkontroll káros következményeit!
  • Járjunk egyet a zöldben – motivációs szintünk és kedélyállapotunk azonnal javulni fog!

Ha kudarcot vallunk, bocsássuk azt meg magunknak!

  • Tudatosítsuk, mit érzünk testi szinten is!
  • Gondoljuk végig, mit tanácsolnánk barátunknak, ha például leszokás közben újra rágyújtana!
  • Kudarcot vallani természetes, a növekedéssel együtt jár.